Zandra med Zäta

Ni som följer min blogg kanske vet att jag har som drömmål i bänkpress 50 kg. 50 kg är inte mycket, men jag anser det som lagom för en tjej i min storlek. Jag är långt ifrån där ännu, för jag tränar inte bänkpress så mycket nu, men det är ett drömmål, som sagt, och kanske inte något som jag sliter hårt för att uppnå just nu.

 

Hur som haver så gick jag igenom gamla bilder och hittade bland annat den här:

Nu har jag filat på mitt träningsschema. Kom fram till att det är bäst att planera vecka för vecka, så varje söndag eller måndag, så sätter jag mej ner och planerar kommande veckas träning när jag vet hur övriga veckans aktiviteter kommer att se ut. Jag är taggad!!!

 

Varje vecka kommer jag ha en "veckans utmaning" som är utöver den vanliga träningen. Har kommit på några hittills:

v.46 200 armhävningar på en vecka, fördelat hur jag vill. Utmaningen är att göra så många jag orkar på tå och sedan gå över till knästående.

v.47 Magträning. 10 st chrunches, 10 st fälla ner benen, 15 st sidocrunches + 15 st snabba pumpande sidocrunches. Detta upprepas 3 gånger. Utmaningen är att göra det passet minst 4 gånger under veckan.

v.48 100 squats/dag. Utmaningen är att gå så djupt som möjligt och blanda breda och smala squats.

Som ni ser börjar inte utmaningen förens nästa vecka, jag mjukstartar lite den här veckan.
Puss på er!

Jag blev glad att han kom fram och hälsa. Och dom var båda supernöjda med bemötandet, så jag klappar mej själv på huvudet för ert bra utfört jobb.

Dagens träning gick bra. Var sjukt opeppad, som jag har varit hela veckan nästan, men när jag väl tar mej iväg så kör jag hårt. Ingen vits att göra det halvhjärtat. Indoor och gym/ben+axlar avverkade jag idag. Benen ska fittas till nå rejält! 

Mitt superäckliga protein är äntligen slut, tog sista skopan igår. Jag har ogillat det där lemon-yogurt proteinet ända sen jag köpte det, så jag är lycklig idag för att jag har fått köpa ett nytt...

Ut med det gamla.

Idag gymmade jag med shorts, bara för att jag inte hade med mej mina träningsbyxor. Jag blev så himla full i skratt när jag inser hur folk GLOR på mej. Folk stannar upp i sina övningar bara för att titta på min protes. Jag kan inte hjälpa att asgarva inombords. Det är precis som att det går förbi en ytterst ovanlig art av homo sapiens, en art som ingen förr har skådat, men det är ju bara lilla jag med mitt träben. Har folk inte sett ett träben förut?

Har tagit för vana att gå till gymmet och värma upp axlarna innan simningen, det känns som att det ger resultat faktiskt. Förut hade jag ont i axlarna 9 av 10 pass, det var min svagaste muskelgrupp. Men nu har jag ändrat tekniken och byggt upp styrkan i axlarna så nu har jag ont kanske... typ.. 0,1 av 10 pass. Alltså typ inte alls. Det ger en spark i baken och sjukt med motivation. Uppvärmning av alxar är här för att stanna.

 

Tänkte berätta lite kort om passet som jag, Lenita och Emma gick på igår, nämligen cirkelgym.

Det är inte mer komplicerat än vad det låter, helt enkelt gym i cirkel ;) Det finns maskiner för alla muskelgrupper, plus spinningcykel och crosstrainer. 

Man började vid en maskin, ställde in motstånd och sen körde man 40 sekunder på den, under tiden den gröna lampan i taket lyste. När sedan den röda lampan började lysa, så hade man typ 20 sekunder på sej att byta till nästa maskin och ställa in motstånd där. Det hela flöt på sådär tills man kom till konditionsdelen, då skulle man välja cykel eller crosstrainer och där skulle man stanna 3 gröna och 2 röda, för att hinna få upp lite puls och flås.

Första varvet tyckte jag att det gick lite väl fort, jag hann liksom inte känna att det blev jobbigt innan jag skulle byta. Men andra varvet började jag känna mjölksyran i musklerna och började få svårt att förflytta mej mellan maskinerna (härlig känsla). Sen tog det tyvärr slut när jag precis hade kommit in i rättan känslan. Så jag sa det till instruktören, att jag gärna hade velat ha ett till varv. Då sa hon att hon skulle se till att jag fick det nästa gång jag kommer.



Tanken är att man ska kunna köra det här utan instruktör också, men jag har inte riktigt den disciplinen att köra lika hårt om jag är själv, så jag måste nog ändå ha någon som står med piskan och puschar mej, Lenita lovade att hon skulle stå för det! ;)

Superkul var det i alla fall och jag kan verkligen rekomendera det. Nu iväg till nästa styrkepass, nämligen Bodypump!

Puss på er!

  

HAHA, visst är jag sjukt ego, jag vet. Men det är ganska kul att ta såna här bilder för att se hur man utveckas. Min biceps på vänster arm är näst intill obefintlig, men jag blir starkare, sakta men säkert. Något som jag är sjukt stark i nuförtiden (i förhållande till min storlek) är axlarna, och det är kul för det har varit min HAT-muskelgrupp förut då jag alltid fick ont när jag tränade axlar.

Nu: Hoppa in i duschen efter kvällens träning.

Puss på er!

Måndag och ny vecka. Meningslösa måndag som jag brukar kalla den här dagen, men faktum är att jag är taggad på ny vecka. Har en bra vecka framför mej och en ännu bättre helg att längta till. Ser fram emot den nya träningsveckan, som dock kommer bli lite lugnare än förra, men jag håller i och det är kul kul kul. Älskar när jag är i tränings-flow ;)

Har precis kommit hem från träbens-tekniska. Ska få en ny protes innan den här faller sönder. Fick även med mej ett par träningsstrumpor som ska göra att det inte blir så jävla svettigt när jag tränar på land, så det ska bli spännande å se om dom funkar ikväll.


Puss på er!

När jag var som aktivast med simningen så hade vi som uppgift från landslaget att skriva träningsdagbok, det skulle vi göra på en sida som heter funbeat, för att tränarna skulle hålla koll på hur mycket vi tränade på hemmaplan.

Det slog mej nyss att jag skulle ta upp den träningsdagboken igen, men nu för min egen skull. För att se hur mycket jag tränar och det motiverar mej att träna ännu mer (för det ser bra ut i diagrammen;) ).

 

 

Måndag: Bodypump

Tisdag: Indoorwalking + gym

Onsdag: Simning

Torsdag: Simning

Fredag: Bodypump / gym
Lördag: Ledig

Söndag: Ledig (eventuellt att jag klämmer in ett pass om jag känner mej sugen, och inte är bakis ;) )

Sen kan det ju självklart ändras beroende på hur mycket det är i skolan, men det är alltid bra att ha en plan att utgå ifrån. Idag uteblir BPn för jag har tenta kl 16.

Sådärja, nu har jag gjort min träningsvecka. Måndag BP, tisdag crosstraining, onsdag o torsdag simning. Fast jag ska nog ta mej iväg och köra ett till BP pass imorgon om jag får med mej Jennie. 

Utvärdering av denna träning är kort sagt: Jag behöver träning för att fungera, för att vara en lycklig människa. Dock så finns det perioder när jag är lat, har dålig motivation osv.... men det är också perioderna då jag är som tröttast, surast och allmänt opeppad på allt egentligen. Så träning ger mej levnadslust, Jepp, träning får mej att må glad och nästan stråla. Idag kändes det som att jag strålade.

 

Nu är det bara att hålla i det här och inte falla ner i någon svacka och framför allt inte brännskada mej igen (vilket verkligen gjorde att jag tappade allt jag hade byggt upp). Jag har ju fortfarande mitt mål; 50 kg i bänk. Det innefattar ju dock att man måste träna bänk lite nu och då också ;) men jag mjukstartar lite med kondition och BP, så kanske jag vågar mej in på gymmet nästa vecka.

Avslutningsvis, en reason to be fit:

Puss på er!

För det första så är jag grymt stolt över mej själv för att jag tog mej iväg till träningen trots ovädret som råder. Sen så är jag stolt över mej själv för att jag klarade hela indoorwaliking-passet. Tänkte ge upp efter halva, men SKAM åt den som ger sej. Herregud, jag orkar ju!

40 minuter crosstraining alltså. Jag var rädd att jag skulle få skavsår av protesen, men det klarade jag mej ifrån. Ååå svettigt blev det, jag gick där ifrån med svett rinnandes i pannan och jag var alldeles blodröd i ansiktet ;) Kul pass faktiskt, det kommer jag nog köra fler gånger. Enda som var lite jobbigt var att jag inte riktigt får protesfoten att sitta kvar på plattan, ibland så slet sej foten av plattan.

Å vad jag kommer sova gott i natt. Jag älskar att träna, man blir välmående, glad, piggare, sover bättre och det behöver inte ta så lång tid. Det är bara simningen som tar lång tid... å simma ska jag göra imorgon, för första gången sen min brännskada, alltså typ lite mer än veckor sedan. Längtar! :)

 

 

Jag gick på ett lunchpass idag, bodypump. Kände när jag kom dit att jag var extremt omotiverad, men jag hade bokat så jag var tvungen att fara. En bit in på passet så kände jag hur svag jag är och det gjorde mej ännu mer omotiverad. Jag har ju tagit dom där vikterna förut, varför orkade jag inte idag helt plötsligt?? Inte roligt.

 

Men ungefär i mitten på passet så säger instruktören att dom nya BP-stängerna väger 2 kg mer än dom gamla. Så det var ju inte så konstigt att jag kände mej svag. I själva verket har jag lyft två kg mer på alla övningar både idag och i måndags. Så såhär i efterhand kan jag känna mej lite bättre till mods, jag är inte svagare än förut :P

Nu ska Zandry plugggggga!! Sista rycket inför tentan imorgon.


Puss på er!

Sådär ja, nu har jag provat gymmet också. Det var mindre folk än vad jag hade trott, kan iofs ha berott på att det var så sent på kvällen också. 

Jag körde iaf rygg och triceps. Alla maskiner som jag brukar köra på Iksu sport fanns på Plus också, så det var ju bra. Körde lite annorlunda mot för jag brukar göra idag. Normalt brukar jag köra till failure, alltså att jag kör kanske 5-7 reps där jag knappt orkar lyfta sista. Idag hade jag inte riktigt den peppen, så det fick bli vanliga, hederliga 3*12 eller 3*10. Det funkar ju också.

Nu kan jag med gott samvete sitta i fotöljen och pilla naveln resten av kvällen.


En del av det pyttelilla gymmet...

Det finns inga speglar på gymmet än, så på kvälltid får man spegla sej i fönstrerna. Kalla mej ego, men jag gillar att se mej själv när jag tränar ;) Då ser jag om jag gör rätt, eller om jag gör ngt tokigt.

Jaha, protienshake och en halv subwaymacka på det här :)

Puss på er!

Är precis hemkommen efter mina ärenden på stan. Passade på att äta middag på stan med Julia, därför det drog ut på tiden. Men jag hade ändå lovat, mej själv och bloggen, att jag skulle prova Iksu plus's gym nu på kvällen, så jag får helt enkelt pallra mej dit nu, trots den sena timme. Men faktum är att det är lättare att motivera sej nu när det är så nära :) (ett evigt tjat om att det är nära...)

Ja, så jag återkommer med betyget på Plus's gym när jag är färdigtränad.

Puss på er!

Här kommer utvärderingen:

Fördelar:
NÄRA DIT OCH HEM!
Nya, fräscha maskiner.

Nackdelar:
Väldigt litet.
Små salar.
Trångt.
Ingen platå för instruktörerna, dvs dom är på samma nivå som de övriga vilket gör att det är svårt att se instruktören.

Opps! Nackdelarna var visst fler... Men det faktum att det är gångavstånd från mej väger upp för alla nackdelar. Så jag kommer definitift fortsätta gå dit.


Jag körde som sagt Bodypump idag. Jag var duktig och körde båda benpassen fullt ut, som jag tidigare inte brukar göra för det blir alldeles för jobbigt för höger ben, då det bara är det som jobbar i princip.
Annars kändes det att jag har kört dåligt ett tag, jag är inte alls stark eller uthållig som jag kände för ett par veckor sedan. Svagast av alla muskelgrupper är Biceps, det slutade med att jag använde bara vikterna (utan stång) 2,5 kg. Men jag tyckte det kändes bättre att hänga med på allt, istället för att vila 3-4 ggr under låten.

Over all så är jag nöjd med passet och Iksu Plus.


Nu ska jag slänga mej in i duschen.

 

 

 

Hah! Kan jag ju intala mej själv. Alla som känner mej vet att jag är allt annat än morgonpigg, men det funkar ganska bra att kliva upp på morgonen nuför tiden. (Jag vet aldrig hur man ska skriva nuförtiden, är det nu för tiden? är det nuförtiden? eller är det nuför tiden? Blir olika varje gång jag skriver det)

Nu ska jag cykla iväg på min fina cykel. 20 min tar det till jobbet och det är uppför hela vägen typ, så jag hinner verkligen vakna innan jag är där. Och sen tar jag en kopp kaffe när jag anländer till jobbet. Bra morgonrutin tycker jag.

Slutar kl 13, då blir det mest sannolikt ännu mer gym-träning. Har även packat ner baddräkt, så vi får se om jag vågar mej ner i vattnet trots läkarens rekomendation (efter operationen). Och kl 16 sitter jag bänkad framför teven. Ska se handbollsfinalen med Lenita. Kommer bli så sjukt kul. Älskar när ett sverige-lag är i final, det blir sådan stämning och va nervös man kan bli, så spännande att naglarna ryker all världens väg. 

Ja, nu ska jag bege mej så jag inte blir sen.

Bara en "reason to be fit" först, bara för att den passar sååå himla bra in på mej :)



Puss på er!

Svårt att sova i natt också och jag hade bestämt att jag skulle vakna 9:20 (utan att väckas av väckarklocka) Hör och häpna, 9:24 vaknade jag. Snacka om att ha bra tidsuppfattning. Skulle se Vampire Diaries, men jag somnade om, skämms på mej! :P

Nu har jag sett simning, ätit frukost och är redo att börja dagen. Idag blir det plugga för hela slanten, skelettet och musklerna ska traglas in. Sen ska jag fara och handla ingredienser till att baka bröd, mums. Jag får se om det blir något gym idag... kanske.

Var på gymmet igår, körde bänk, var toook-svag, kändes inte alls nå kul. Mitt långsiktiga mål är att ta 50 kg och det är lååångt kvar ;P Men jag börjar få in tekniken nu och jag tror att när man har den så är det lättare att lyfta tungt. Jag vet att 50 kg inte är så mycket, men det är lagomt för en tjej i min storlek och vikt, tycker jag. Vågar inte säga hur lite jag lyfte igår, pinsamt lätt ;P Men som Örjan sa, förut hade jag problem att bara lyfta stången... så jag är på god väg mot mitt mål. Jaja, nu ska jag sluta pladdra.


Dags att öppna anatomi-böckerna.

Puss på er!